Se i tuoi glutei sono piuttosto larghi e tondi, segui queste semplici indicazioni:

• Non indossare tessuti di fantasia oppure con colori particolarmente sgargianti perché ti fanno apparire più “tonda” di quanto tu non sia in realtà.
• Evita i jeans troppo stretti con tasche applicate sui glutei.
• Se porti i pantaloni preferisci quelli con le tasche in obliquo; quando sei di profilo addolciscono le curve e ti fanno apparire più magra.
• Indossa abiti in tessuti streth solo se i tuoi glutei non sono troppo larghi.
• Scegli della biancheria intima che non “tagli” la tua silhouette. Basta acquistare collant, slip o culottes di una misura in più rispetto alla tua.
• Evita le gonne corte e attillate

Qui di seguito sono indicati dieci semplici esercizi che ti permetteranno di sciogliere l’adipe dei glutei e rassodarli. Ogni giorno scegliene 3 e praticali per almeno 5 minuti, alternandoli come preferisci.

1) Seduta a terra, allarga le braccia e solleva le gambe, poggiando solo i glutei. Sposta il peso del corpo da un gluteo all’altro, le braccia ti aiuteranno a mantenerti in equilibrio. Ripeti per una trentina di volte.

2) Una versione più semplice dell’esercizio precedente: distesa a terra sull’addome, poni le mani sotto il mento; sollevandole leggermente, incrocia le gambe. Ripeti 10 volte in un senso e 10 nell’altro.

3) Distesa a terra sull’addome, con un cuscino sotto il ventre, con gambe e punta dei piedi ben tese, che non devono toccare il suolo, esegui una ventina di sforbiciate laterali. E’ un esercizio piuttosto impegnativo, ma i risultati sono assicurati.

4) In ginocchio, poggia il peso del corpo sull’avambraccio e sul ginocchio destro, mantieniti il tronco diritto, sollevando la gamba sinistra che resta ben distesa. Rimani in questa posizione e cerca di sollevare la gamba il più possibile. Quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti per una ventina di volte.

5) Fai lavorare le anche, in posizione eretta, con la mano sinistra appoggiata su una superficie piana, solleva la gamba destra portandola parallela al terreno, a livello delle anche. La gamba sinistra rimane diritta. Attenzione: il piede è disteso e non deve ricadere verso terra. Ripeti per una ventina di volte per ciascuna gamba.

6) Appoggiati con entrambe le mani su una superficie piana. Solleva la gamba sinistra come indicato dal disegno, mantenendo il respiro regolare. Ripeti venti volte per gamba.

7) Seduta a terra con le gambe piegate, le ginocchia unite e i piedi sollevati dal suolo. Rotola sui glutei a destra e sinistra. Ripeti per una quindicina di volte.

8) Partendo dalla posizione eretta, porta indietro la gamba sinistra e, mantenendo il busto diritto e le mani sui fianchi, cerca di abbassare il più possibile il tuo baricentro. Ripeti venti volte per gamba.

9) Seduta a terra, unisci la pianta dei piedi e afferrali con le mani. Rotola a destra e sinistra per una ventina di volte

10) Sdraiata sul fianco sinistro, sostenendoti con l’avambraccio, tieni la gamba sinistra poggiata al suolo. Solleva la gamba destra e piegala portando il ginocchio al petto. Quindi distendila all’indietro. Ripeti quindici volte per parte.

In molti casi la “pancetta” è dovuta a una muscolatura poco tonica. Dedica tre/cinque minuti tutti i giorni a tre degli esercizi sotto indicati. Ricordate di alternarli nel corso della settimana.

1) Distesa a terra, schiena e glutei ben appoggiati al suolo, fai dei movimenti con le gambe come se stessi andando in bicicletta, pedalando prima in un senso e poi nell’altro. Ripeti la pedalata per 30 volte in un senso e 30 nell’altro.

2) Seduta a terra con i piedi bloccati sotto il letto o sotto un mobile, le mani appoggiate sulla nuca, fai delle flessioni. Ripeti per 10-20 volte, senza forzare i movimenti.

3) Distesa a terra, con le mani sotto i glutei, la zona renale poggia a terra. Solleva le gambe in verticale e disegna dei cerchi con le due gambe ben dritte e unite, Disegna 10 cerchi in un senso e 10 nell’altro.

4) Distesa a terra, con la colonna vertebrale ben aderente al suolo, le gambe piegate e i piedi aderenti al pavimento, solleva prima la testa, poi le spalle, tenendo le braccia tese in avanti, tra le gambe, e il ventre contratto. Solleva un poco anche il busto. Esegui  dieci movimenti uno di seguito all’altro.

5) In piedi, con  le gambe leggermente divaricate, tieni un pesetto da 1,5 kg in ogni mano (puoi utilizzare due bottiglie di plastica riempite di sabbia) e solleva le braccia all’altezza delle spalle. Piega il braccio destro portandolo al petto. A questo punto gira il busto verso sinistra, tenendo ferma la parte del corpo al di sotto della vita. Torna dolcemente alla posizione di partenza e fai il movimento anche dall’altra parte. Ripeti l’esercizio per una ventina di volte.

6) Seduta su una sedia, la schiena ben appoggiata allo schienale, tenendosi bene come indica il disegno, allunga le gambe davanti a te e piega le ginocchia portandole verso la spalla sinistra. Poi allunga le gambe, piega ancora le ginocchia e portale verso la spalla destra. Ripeti per una ventina di volte.

7) Distesa sulla schiena, con le mani sulla nuca, lo sguardo fisso davanti a te, il mento vicino al collo, piega le gambe posandole sul lato destro. Solleva leggermente le spalle e ritorna a terra. Ripeti dall’altro lato. Fai esercizio per una decina di volte.

Durante la Giornata puoi compiere piccoli gesti che, con il tempo, si riveleranno importanti. Ecco alcuni consigli utili:

• Non dimenticare di applicare una crema idratante la mattina e una rimodellante la sera
• Non restate seduti per troppo tempo
• Quando puoi cammina  a piedi
• Bevi un litro e mezzo di acqua al giorno
• Non portare abiti che stringono le gambe e i fianchi: impediscono una corretta circolazione e favoriscono la formazione di cellulite.
• Non indossate jeans o pantaloni tutti i giorni.
• Non indossate stivali per tutto il giorno
• Al lavoro utilizza il poggia piedi
• Dormi con le gambe leggermente  sollevate.
• Non usare l’ascensore ma fai le scale.
• Evita gli ambienti troppo caldi e la lunga esposizione al sole
• Pratica regolare esercizio fisico.
• Adotta uno stile alimentare sano ed equilibrato.

1) Distesa sul fianco sinistro, appoggiata sul gomito e sull’avambraccio, le gambe sono allungate a terra. Solleva il braccio destro e porta la gamba destra verso l’alto, afferrando le dita del piede con la mano sollevata. Ripeti per quattro volte, quindi ricomincia dall’altra parte. Questo esercizio è utilissimo anche per le cosce. 

2) Distesa al suolo, porta la gamba destra verso il petto. Con una mano, afferra le dita del piede. Fai in modo che la schiena rimanga ben aderente al suolo. Espirando, estendi la gamba e cerca di tenerla più che puoi, senza però forzare eccessivamente. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi, respirando lentamente. Ripiega un poco la gamba e il ginocchio, quindi ripeti l’esercizio. Rilassati per qualche secondo, poi lavora con la gamba sinistra come sopra indicato. Infine, esegui i movimenti descritti con tutte e due le gambe.

3) In posizione eretta, poni le mani sui fianchi, quindi scendi lentamente piegando le ginocchia e portandole all’esterno (come indicato nella figura), ma sollevando i talloni per non affaticarle. Sali e scendi lentamente in questo modo per una decina di volte.

4) In ginocchio, con le mani appoggiate al suolo allineate alle spalle, solleva la gamba destra piegandola all’indietro, senza muovere il dorso. Poi tendi la gamba e ritorna alla posizione iniziale. Ripeti con l’altra gamba. Fai questo esercizio alcune volte.