Se i tuoi glutei sono piuttosto larghi e tondi, segui queste semplici indicazioni:

  • Non indossare tessuti di fantasia oppure con colori particolarmente sgargianti perché ti fanno apparire più “tonda” di quanto tu non sia in realtà.
  • Evita i jeans troppo stretti con tasche applicate sui glutei.
  • Se porti i pantaloni preferisci quelli con le tasche in obliquo; quando sei di profilo addolciscono le curve e ti fanno apparire più magra.
  • Indossa abiti in tessuti streth solo se i tuoi glutei non sono troppo larghi.
  • Scegli della biancheria intima che non “tagli” la tua silhouette. Basta acquistare collant, slip o culottes di una misura in più rispetto alla tua.
  • Evita le gonne corte e attillate

Qui di seguito sono indicati dieci semplici esercizi che ti permetteranno di sciogliere l’adipe dei glutei e rassodarli. Ogni giorno scegliene 3 e praticali per almeno 5 minuti, alternandoli come preferisci.

1) Seduta a terra, allarga le braccia e solleva le gambe, poggiando solo i glutei. Sposta il peso del corpo da un gluteo all’altro, le braccia ti aiuteranno a mantenerti in equilibrio. Ripeti per una trentina di volte.

Glutei-1-1

2) Una versione più semplice dell’esercizio precedente: distesa a terra sull’addome, poni le mani sotto il mento; sollevandole leggermente, incrocia le gambe. Ripeti 10 volte in un senso e 10 nell’altro.

Glutei-2-1

3) Distesa a terra sull’addome, con un cuscino sotto il ventre, con gambe e punta dei piedi ben tese, che non devono toccare il suolo, esegui una ventina di sforbiciate laterali. E’ un esercizio piuttosto impegnativo, ma i risultati sono assicurati.

Glutei-3-1

4) In ginocchio, poggia il peso del corpo sull’avambraccio e sul ginocchio destro, mantieniti il tronco diritto, sollevando la gamba sinistra che resta ben distesa. Rimani in questa posizione e cerca di sollevare la gamba il più possibile. Quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti per una ventina di volte.

Glutei-4-1

5) Fai lavorare le anche, in posizione eretta, con la mano sinistra appoggiata su una superficie piana, solleva la gamba destra portandola parallela al terreno, a livello delle anche. La gamba sinistra rimane diritta. Attenzione: il piede è disteso e non deve ricadere verso terra. Ripeti per una ventina di volte per ciascuna gamba.

Glutei-5-1

6) Appoggiati con entrambe le mani su una superficie piana. Solleva la gamba sinistra come indicato dal disegno, mantenendo il respiro regolare. Ripeti venti volte per gamba.

Glutei-6-1

7) Seduta a terra con le gambe piegate, le ginocchia unite e i piedi sollevati dal suolo. Rotola sui glutei a destra e sinistra. Ripeti per una quindicina di volte.

Glutei-7-1

8) Partendo dalla posizione eretta, porta indietro la gamba sinistra e, mantenendo il busto diritto e le mani sui fianchi, cerca di abbassare il più possibile il tuo baricentro. Ripeti venti volte per gamba.

Glutei-8-1

9) Seduta a terra, unisci la pianta dei piedi e afferrali con le mani. Rotola a destra e sinistra per una ventina di volte

Glutei-9-1

10) Sdraiata sul fianco sinistro, sostenendoti con l’avambraccio, tieni la gamba sinistra poggiata al suolo. Solleva la gamba destra e piegala portando il ginocchio al petto. Quindi distendila all’indietro. Ripeti quindici volte per parte.

Glutei-10-1