In molti casi la “pancetta” è dovuta a una muscolatura poco tonica. Dedica tre/cinque minuti tutti i giorni a tre degli esercizi sotto indicati. Ricordate di alternarli nel corso della settimana.

1) Distesa a terra, schiena e glutei ben appoggiati al suolo, fai dei movimenti con le gambe come se stessi andando in bicicletta, pedalando prima in un senso e poi nell’altro. Ripeti la pedalata per 30 volte in un senso e 30 nell’altro.

Ventre-1

2) Seduta a terra con i piedi bloccati sotto il letto o sotto un mobile, le mani appoggiate sulla nuca, fai delle flessioni. Ripeti per 10-20 volte, senza forzare i movimenti.

Ventre-2

3) Distesa a terra, con le mani sotto i glutei, la zona renale poggia a terra. Solleva le gambe in verticale e disegna dei cerchi con le due gambe ben dritte e unite, Disegna 10 cerchi in un senso e 10 nell’altro.

Ventre-3

4) Distesa a terra, con la colonna vertebrale ben aderente al suolo, le gambe piegate e i piedi aderenti al pavimento, solleva prima la testa, poi le spalle, tenendo le braccia tese in avanti, tra le gambe, e il ventre contratto. Solleva un poco anche il busto. Esegui  dieci movimenti uno di seguito all’altro.

Ventre-4

5) In piedi, con  le gambe leggermente divaricate, tieni un pesetto da 1,5 kg in ogni mano (puoi utilizzare due bottiglie di plastica riempite di sabbia) e solleva le braccia all’altezza delle spalle. Piega il braccio destro portandolo al petto. A questo punto gira il busto verso sinistra, tenendo ferma la parte del corpo al di sotto della vita. Torna dolcemente alla posizione di partenza e fai il movimento anche dall’altra parte. Ripeti l’esercizio per una ventina di volte.

Ventre-5

6) Seduta su una sedia, la schiena ben appoggiata allo schienale, tenendosi bene come indica il disegno, allunga le gambe davanti a te e piega le ginocchia portandole verso la spalla sinistra. Poi allunga le gambe, piega ancora le ginocchia e portale verso la spalla destra. Ripeti per una ventina di volte.

Ventre-6

7) Distesa sulla schiena, con le mani sulla nuca, lo sguardo fisso davanti a te, il mento vicino al collo, piega le gambe posandole sul lato destro. Solleva leggermente le spalle e ritorna a terra. Ripeti dall’altro lato. Fai esercizio per una decina di volte.

Ventre-7